働く人の運動不足は都市よりも地方の方が深刻です。地方では移動に自動車を使用することが多いので、事業所内で運動する機会を意識して見つけることが必要です。
職場ではなるべくエレベーターを使わず階段を使うようにしましょう。
また、座りっぱなしは健康に悪影響をもたらします。デスクワークが続くときは時間を決めて、用事がなくても離席したりストレッチするようにしましょう。動画サイトを検索すれば、スペースや器具を使わずに、短時間でできる筋トレが見つかります。自分に合ったやり方を見つけて隙間時間に実行してみましょう。
ちなみに私も職場では1階から6階まで階段で移動、急ぎの用事ではないときはわざと遠回りして歩数を稼いでいます。家事も一度にまとめて用事を済ますのではなく、洗濯物や食器などは、「ちょっと」の量を「ちょこちょこ」とまめに運ぶようにしています。
まとまった運動ができなくても、こうした日々のちょっとした運動を継続し、習慣化することで筋力を鍛えることができます。この時のコツは筋肉に意識を向けながら体を動かすこと。貯金ならぬ「貯筋」にコツコツ励みましょう。
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